Revisión de Oura Ring Gen3: lo probamos y aquí está nuestra opinión honesta

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Alerta de spoiler: es un punto de inflexión cuando se trata de información sobre el sueño.

SI ERES Cualquiera como yo, gastar unos cientos de dólares en pulseras obstructivas que estará obligado a usar las 24 horas del día para obtener métricas precisas no es tan atractivo. Y si bien los relojes inteligentes de alta gama se han convertido en un estándar de oro en dispositivos portátiles para el seguimiento del estado físico, no siempre son la opción más práctica para quienes buscan obtener información de salud más amplia y completa.

Ingrese: el Oura Ring Gen3. Se lanzó hace poco más de un año y, durante los últimos meses, tuve la oportunidad de probar de primera mano las funciones recién introducidas y el diseño más delgado que nunca. Junto con sus sensores nuevos y mejorados y su tecnología de etapa del sueño impulsada por el aprendizaje automático, el Gen3 se destaca de otros rastreadores de actividad física que hemos visto. Sin embargo, surge la pregunta de si vale la pena invertir al menos 299 dólares en un anillo inteligente que ahora requiere una suscripción mensual de 5,99 dólares.

Profundicemos en la tecnología y el "por qué" detrás de este chico malo.

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Al igual que otros dispositivos portátiles, Oura se trata de recopilar y procesar continuamente esos datos tan interesantes. Lo que lo distingue es su suprema usabilidad y algoritmos de sueño.

Los sensores dentro del anillo están diseñados para capturar información como frecuencia cardíaca, temperatura corporal, frecuencia respiratoria y movimiento con un alto nivel de sensibilidad. Piense en ellos como pequeños espías en su dedo, que constantemente controlan lo que sucede en su cuerpo.

Para descomponerlo aún más, los LED infrarrojos y los sensores de fotodiodos se combinan para calcular su frecuencia cardíaca al iluminar su piel y medir cuánto rebota.

También tiene un acelerómetro 3D y un giroscopio incorporados, que están diseñados para detectar todos tus movimientos, ya sea que estés caminando, corriendo o bailando (oye, eso cuenta). Realizan un seguimiento de tus pasos, calculan las calorías quemadas e incluso miden tu tiempo activo.

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La mayoría de los dispositivos portátiles de salud se basan únicamente en la detección de movimiento para determinar las etapas del sueño. Al considerar una variedad de datos que incluyen la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, además de información sobre movimientos altamente sensibles, Oura está diseñado para determinar la duración y la calidad de su sueño con una precisión superior, según la marca. Luego, estos datos se procesan utilizando el nuevo algoritmo de clasificación del sueño del software, cuyo objetivo es brindarle información sobre las etapas del sueño (REM, profundo, ligero), la eficiencia del sueño y una puntuación de preparación que indica la calidad general del sueño.

La interfaz de usuario se conecta a su teléfono inteligente a través de Bluetooth, lo que le permite acceder a sus datos a través de la aplicación móvil Oura en cualquier lugar y en cualquier momento. Al usar la aplicación, disfruté poder ver mis datos de sueño y actividad en un formato súper elegante y fácil de entender. Por supuesto, puedes profundizar en los gráficos para hacer números y comprobar tus tendencias, si eso es lo que te gusta. Pero a primera vista, la aplicación ofrece imágenes puras que te dicen exactamente lo que necesitas saber a primera vista.

Para probar las capacidades de seguimiento de actividad del anillo, presté mucha atención a su recuento de pasos en comparación con los datos recopilados por mi Apple Watch durante tres días. Y el recuento de pasos del Oura Ring fue entre un 10 y un 20 % mayor que el del Apple Watch (alrededor de 1200 a 2400 pasos basado en un promedio de 12 000 pasos por día). Esa es una disparidad bastante grande, especialmente porque el Apple Watch generalmente se considera uno de los rastreadores más completos y consistentes que existen. El lado positivo: Oura acertó constantemente al identificar qué tipo de actividad estaba realizando durante los episodios de mayor movimiento, desde tenis hasta ciclismo, voleibol (y más).

Para ser justos con el Oura Ring, generalmente se lo conoce más por su destreza como rastreador de sueño, no como rastreador de actividad física (piénselo: ¿realmente quieres usar un anillo cuando haces peso muerto pesado y cargadas de energía? Exactamente). Y la compañía ha hecho todo lo posible para mejorar continuamente sus algoritmos de etapas del sueño y la recopilación de datos sobre frecuencia cardíaca, temperatura corporal, frecuencia respiratoria y movimiento.

"Cada una de estas variables biométricas cambia de forma predecible durante las distintas etapas del sueño, por lo que el uso de estas mediciones permite que Oura sea más preciso que un dispositivo que utiliza algo como acelerómetros únicamente", explica Chris Winter, MD, neurólogo del sueño. especialista y presentador del podcast Sleep Unplugged.

"El dispositivo es bastante preciso, incluso en comparación con el estándar de oro de la polisomnografía".

Sin embargo, es importante reconocer que ningún dispositivo de seguimiento es perfecto y que se pueden esperar ligeras variaciones.

Desde que me puse el anillo por primera vez, ha habido muchas mañanas en las que me desperté sintiéndome bien descansado, solo para abrir la aplicación y descubrir que había tenido menos de 30 minutos de sueño REM (eso es mucho menos de lo recomendado). No he comparado mis datos de Oura REM con otros dispositivos de seguimiento lo suficientemente estrechamente como para validarlos o refutarlos, pero el dispositivo me ha impulsado a cultivar una mayor conciencia sobre mis hábitos de sueño. Por supuesto, cualquier rastreador, desde un Fitbit hasta un WHOOP, puede tener este efecto en ti, por lo que no es nada innovador.

Cuando se trata de frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca, existen investigaciones que respaldan el anillo como un mecanismo de seguimiento legítimo. Un estudio de 49 adultos sanos comparó el Oura Ring con un electrocardiograma de grado médico que se considera el estándar de oro para medir la frecuencia cardíaca. ¿Los resultados? Un "acuerdo muy alto" entre el Anillo Oura y ese dispositivo médico de primer nivel.

El Oura Ring se destaca en varios aspectos en comparación con otros dispositivos de seguimiento de la salud. Pero, sobre todo, su portabilidad es excepcional. A diferencia de los relojes inteligentes o pulseras de fitness más voluminosos, el Oura Ring es elegante y compacto. De hecho, usarlo es tan perfecto que rara vez he pensado en ello desde que me lo puse por primera vez. Es el anillo más portátil de su clase y mucho menos perceptible que cualquier reloj. Incluso he dormido con él en mi dedo índice todas las noches desde que lo compré por primera vez, es realmente así de cómodo.

Vale la pena señalar que uso (y hago ejercicio) joyas con frecuencia. Llevo un anillo Oura talla 7 y sí, es grueso. Pero su ajuste es suave y cómodo, y todavía no me ha molestado lo suficiente como para quitármelo mientras hago ejercicios submax o sudo durante duros entrenamientos de remo. Sin embargo, dependiendo de su régimen de ejercicio y agarre, es muy posible que le moleste, especialmente si normalmente no usa un anillo. Al realizar dominadas o levantamientos máximos, sería prudente dejarlo de lado, por lo que si tiene la intención de realizar un seguimiento de las métricas de su entrenamiento, este dispositivo no es para usted.

La buena noticia es que el grosor (2,55 mm) y el ancho (7,9 mm) son los mismos para todas las tallas, ya seas 6 o 13.

Aparte de su facilidad de uso, el enfoque del anillo Oura en cuanto a la puntuación de "preparación" aumenta su valor. Muchos relojes inteligentes dan puntajes de preparación hoy en día, y Oura apunta a ofrecer puntos de referencia similares. Con umbrales establecidos para la puntuación, puede determinar si necesita tomárselo con calma (puntuación <70), realizar un entrenamiento moderado (puntuación de 70-84) o esforzarse al máximo (puntuación de 85+). Sólo debes saber que esto todavía se genera algorítmicamente; La verdad es que deberías aprender a medir tus capacidades de entrenamiento sin tu reloj inteligente.

También encontré que la interfaz de usuario y la aplicación móvil de Oura Ring están un nivel por encima de muchos otros dispositivos portátiles que existen. Lo cual, teniendo en cuenta el elevado precio, se agradece. Es intuitivo y visualmente atractivo, y presenta datos de una manera integral y fácil de entender. Me gusta que cuando abro la aplicación, mi objetivo de actividad está al frente y al centro. Si quiero profundizar más, puedo hacer clic en varias pestañas para ver gráficos e información adicional, pero por lo demás está fuera de la vista (lo que ayuda a mitigar la sobrecarga de información).

La aplicación también proporciona recomendaciones personalizadas basadas en los datos recopilados, que puede optar por permitir como notificaciones automáticas si las desea. Para obtener la experiencia completa al probar el anillo, dejé activadas las notificaciones automáticas a regañadientes. Semanas después, los encontré mucho más útiles y menos molestos de lo que podría haber anticipado. Los recordatorios de movimiento me han ayudado a levantarme de mi escritorio o del sofá para estirar mis buenas piernas al menos una vez por hora, mientras que las notificaciones a la hora de dormir me han dado el suave empujón que a menudo necesito para empezar a relajarme y prepararme para cerrar los ojos. Además, puedes activarlos o desactivarlos cuando lo desees.

Ahora, analicemos las desventajas. En términos de información sobre fitness, este anillo no es tan robusto como otros dispositivos. Se centra principalmente en correr, andar en bicicleta y caminar, lo que puede resultar limitante para quienes participan en una gama más amplia de actividades.

A diferencia de algunos relojes inteligentes, no puedes ver las métricas durante los entrenamientos en tiempo real en una cómoda pantalla. Combinado con las limitaciones que conlleva ponerse un anillo durante los entrenamientos, esto prácticamente descarta el Oura Ring como dispositivo para atletas que valoran el seguimiento directo de su entrenamiento.

Si bien seguí usando el anillo durante los entrenamientos diarios, no he usado la aplicación para obtener información sobre temas de fitness. Funciona bien para correr o andar en bicicleta, pero no vale la pena si te concentras en la sala de pesas. Si las estadísticas a mitad del entrenamiento son una prioridad para ti, el anillo Oura es más adecuado como rastreador secundario.

Sin embargo, con un rango de precios de $300 a $350 más esa tarifa mensual de $5,99, es una inversión importante si lo estás considerando como un rastreador secundario. Este factor de precio lo hace menos atractivo para las personas que buscan una solución todo en uno de conectividad y fitness.

No hay duda de que el Gen3 está un nivel por encima de su predecesor.

En primer lugar, introdujo el seguimiento de SpO2, que controla los niveles de oxígeno en la sangre mientras duerme. Esta actualización le brinda dos métricas útiles: su porcentaje promedio de SpO2 nocturno y su regularidad respiratoria.

"Usamos [la saturación de oxígeno en los glóbulos rojos] como una medida de qué tan bien están funcionando los pulmones de una persona y qué tan bien aceptan el oxígeno del aire que respiran", dice Fady Youssef, MD, neumólogo certificado. , internista y especialista en cuidados críticos del MemorialCare Long Beach Medical Center en Long Beach, California.

La batería Gen3 no ha cambiado mucho en comparación con su predecesora; Tanto las baterías de segunda como de tercera generación requieren aproximadamente entre 20 y 80 minutos para una carga completa y pueden funcionar durante 4 a 7 días con una sola carga, según la marca. Sin embargo, una diferencia que vale la pena señalar es que el Gen3 tiene la capacidad de rastrear el uso de la batería a través de la aplicación, lo que permite a los usuarios controlar exactamente cuánto jugo hay en el tanque en todo momento y planificar cuándo cargarlo.

Durante el tiempo que llevo usando mi anillo, tuve que cargarlo aproximadamente cada 5 días durante aproximadamente 40 a 60 minutos por carga completa. (Nunca se me ha muerto). Cuando tengo que quitármelo para cargarlo, me pregunto por qué no existe una forma más elegante de cargar un dispositivo de alta gama que debe usarse las 24 horas del día.

El seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento también es nuevo. Durante su entrenamiento, no verá métricas en tiempo real en la pantalla, pero una vez que haya terminado, obtendrá información detallada sobre sus estadísticas, ruta, divisiones y frecuencia cardíaca. Esta es la mejora menos utilizable de todas, ya que todavía no veo mucho valor en el ring para fines de entrenamiento.

A pesar de cuatro sensores de temperatura más, un nuevo sensor LED de frecuencia cardíaca y un sensor de SpO2, el Gen3 también es considerablemente más delgado y elegante que los modelos anteriores. Hacer que la portabilidad sea mejor que nunca. El anillo ahora también se ofrece en dos formas. El 'Horizon', una versión más cara y totalmente circular con una batería interna flexible y adaptable. Y la forma OG 'Heritage', que tiene una parte superior plana que alberga su batería tradicional e inflexible. Las diferencias son principalmente estéticas, pero he encontrado que la parte superior plana de la forma Heritage es beneficiosa para mantener la orientación adecuada del anillo mientras se usa (los sensores siempre deben estar en el lado de la palma de su dedo).

Nota al margen: para quienes menstrúan, este modelo trajo predicciones del período a la fiesta. Los nuevos algoritmos utilizan la temperatura de los usuarios, la retroalimentación y el viejo método del calendario para avisar cuándo podría pasar la tía Flo. Para obtener la mayor precisión, recomiendan recopilar datos durante al menos 60 noches.

Este pequeño y discreto anillo es muy útil cuando se trata de realizar un seguimiento de su salud y su sueño. Su diseño conveniente y cómodo se integró perfectamente en mi vida diaria durante los últimos meses, hasta el punto en que olvidé que lo llevaba puesto la mayor parte del tiempo. Claro, la banda puede ser un poco más gruesa de lo ideal para la mayoría de las personas que no usan joyas a diario, pero la tecnología que aporta justifica la compensación. En comparación con otros dispositivos de seguimiento de la salud, el principal atractivo del Oura Ring es sin duda su discreta portabilidad.

Ha pasado por una extensa investigación y ajustes para mejorar el seguimiento de su etapa de sueño. Y debido a que cumple con la prueba de laboratorio de sueño PSG estándar de oro, vale la pena la inversión para aquellos que buscan obtener más información sobre sus hábitos de sueño.

"Soy un gran partidario de la monitorización del sueño del consumidor, siempre y cuando lo haga por los motivos correctos", explica el Dr. Winter. "Poner un dispositivo en el dedo o la muñeca no resolverá un problema de sueño, pero puede ayudarte absolutamente a comprender mejor tu sueño. Y ese suele ser el primer paso para mejorar tu sueño".

Soy el tipo de persona que quiere la mayor cantidad de datos posible sobre lo que sucede con mi cuerpo. Pero también tiendo a sentirme abrumado y estancado por un montón de información abarrotada en la interfaz de una aplicación. Esta aplicación presenta datos en un formato súper limpio y fácil de navegar, lo que me ha dejado con ganas de volver a utilizarla al día siguiente, no de evitarla. También ofrece recomendaciones personalizadas basadas en sus números. Cuando, después de una semana de usar el anillo, la aplicación me notificó que había estado durmiendo menos sueño REM por noche de lo recomendado, me presentaron una propaganda que detallaba los factores que contribuyen al sueño REM y recomendaciones para ayudar a que ese número aumentara. Para mí, esta función me parece extremadamente útil para hacer que el cambio de comportamiento se sienta tangible, en lugar de una sobrecarga de información.

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Sí, el Oura Ring 3 viene con una inversión importante y tiene sus limitaciones en determinadas áreas. Sin embargo, si eres un adicto al fitness y buscas un dispositivo que cubra una amplia gama de actividades y estadísticas de fitness, el Oura Ring se queda corto. Debido a que no muestra métricas de entrenamiento en tiempo real en la pantalla, es más adecuado como rastreador secundario para aquellos que priorizan las estadísticas y la conectividad a mitad del entrenamiento.

Dicho esto, si está buscando un dispositivo portátil que ofrezca una visión integral de la recuperación de su cuerpo e información sobre el sueño basada en investigaciones, vale la pena considerarlo.

Talene Appleton es escritora y editora sobre fitness y gastronomía, entrenadora personal certificada (NASM-CPT) y ex bailarina profesional que vive en la ciudad de Nueva York. Apasionada por el ejercicio y la cocina, combina su experiencia en fitness, nutrición y cocina con el objetivo de motivar a otros a adoptar una vida sana y equilibrada. Su trabajo ha aparecido en Men's Health, General Surgery News, The Food Institute, The Nessie y más.

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